Especialistas destacam que é preciso organizar e desenvolver uma nova rotina. Confira

A mudança brusca na rotina de estudos e de trabalho com o isolamento social resulta, em muitos casos, no aumento da ansiedade. Com isso, é natural que fiquemos um pouco “perdidos” frente às novas demandas. Mas, conforme a psicóloga Ana Luiza Portela e o professor Marco Antônio Lucas, a solução para isso e organizar e desenvolver uma nova rotina nesse período.

Confira algumas dicas

1. Liste as causas da ansiedade

Listar as causas da ansiedade é uma maneira de organizar os pensamentos. É importante dividir a lista em duas sublistas: a primeira, descrevendo aquilo que cabe a você modificar (sua rotina, suas atividades em casa, o início de uma nova atividade física, por exemplo); a segunda deve listar os elementos que fogem ao seu controle (como, por exemplo, a volta à normalidade; o desenvolvimento de vacinas e medicamentos, entre outros). Feito isso, é importante focar em resolver apenas o que consta na primeira lista.

2. Planeje sua rotina de trabalho e de estudos

Estabelecer horários para o desenvolvimento de atividades é fundamental para evitar a ansiedade. Nesse momento, é preciso criar uma nova rotina, deixando claro o que deve ser feito.

No caso dos estudos, é essencial participar das aulas on-line, mas também sistematizar o horário para relembrar as matérias e desenvolver exercícios dos conteúdos ministrados naquele dia.

3. Não acumule tarefas e deveres de casa

É preciso colocar todas as demandas de trabalho e lições de casa em dia, não deixando que elas se acumulem.  Essa é um causador de ansiedade que pode ser eliminado com o planejamento da rotina.

4. Crie metas que possam ser cumpridas

Definir metas é parte do planejamento estratégico da sua rotina. Elas devem ser objetivas e plausíveis, para que possam ser cumpridas e não criarem ainda mais frustração. Observe e planeje de acordo com os seus limites. Por exemplo: é possível definir como meta diária o estudo de determinado conteúdo, com o desenvolvimento das respectivas atividades, ou, ainda, a entrega de determinado trabalho.

5. Observe os sinais do seu corpo

Um pouco de ansiedade é normal, e pode servir como gatilho para o seu planejamento. Contudo, quando ela se torna um elemento paralisante, é preciso procurar a ajuda especializada de um psicólogo ou médico. Jamais se automedique!

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